ウォーキング・ダイエット基礎講座

ウォーキングは健康維持だけでなく、ダイエット効果もある有酸素運動であることは、よく知られていることよね。
血液の循環をよくすることで、スムーズに脂肪を燃やし、筋肉を増強させるわ。

ウォーキングによるダイエット効果を上げたい人には、ダンベルなどのウエイトを利用してはどうでしょうね。
ダンベルなどのウエイトを持ってウォーキングを行なうことで、適度な負荷がかかるから運動の強度が増し、脂肪の燃焼をより高めることができるの。
両手にウエイトを持ち、正しい姿勢で両腕をしっかりと振って歩くことで、普通のウォーキングに比べて上半身のシェイプアップに効果があるわね。

ウォーキング用に発売されているダンベルは、人間が歩く時の動きを邪魔しないように、持ちやすい形に設計されているわ。
また、抗菌加工してあるものもあるわね。
ウォーキング時にはとにかく汗をかくから、洗ったり拭いたりでき、清潔を保てるものがよいわ。
ダンベルの他には、ウエイトが装着できるリストバンドタイプのものもあるわね。
こちらはダンベルに比べ重さが軽くなるけれど、ウォーキング時に限らず普段の生活の中で使えるし、掃除や洗濯などの家事をしながらでもダイエット効果が期待できる、という利点もあるわ。
他に、ウエイトをシート状にしてふくらはぎに巻きつけて使うタイプのものもあるわね。
こちらはかなり薄く作られているから、サラリーマンがスラックスの下に装着していても外見ではまったくわからないの。
通勤中や仕事中での普段の歩きをエクササイズに変えることができるのよ。
もちろん、ウォーキングに出かけるときに装着すれば、その運動効果は上がるわ。

これらウエイト類を使ってのウォーキングは、脂肪を効率的に燃焼させる効果が期待できるものの、歩き始めたばかりの人が無理に負荷をかけて歩くと、腕や肩、腰を痛めることになりかねないの。
ダイエット効果を急ぐあまり、からだを壊してしまうことのないよう、歩き慣れた頃にウエイトを使うのがよいかと思うわ。