ウォーキング・ダイエット基礎講座

ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、腹式呼吸を意識して歩いてみてね。
１歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩いて、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩くの。
いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれないわね。
そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習するといいわよ。
体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねないわ。

腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めるわ。
息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸うの。
そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸だわ。
吐くのは鼻でも口でもかまわないから、ゆっくり吐き切ってね。

腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができるの。
ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになるわ。
また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できるの。
腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効だわ。
腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られるの。

人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしているわよね。
日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないと思うわ。
でも少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになると思うの。