ウォーキング・ダイエット基礎講座

ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさん知っているわよね。
それは、ウォーキングが負担の少ない有酸素運動であるからよ。
ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっているわ。
でも、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いから、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあるわね。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がるけど、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあるわ。
そんなに気負わずに始めてほしいと思うの。

歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうね。
例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるの。
健康とお金、どちらも少しずつだけど確実に自分のものにできて一石二鳥だわ。
また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思うの。
梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられるわ。
どんなことでもいいから、まず機会を見つけて歩き出すことね。

「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がないわ。
ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではないの。
そして短期間で結果がでるものでもないわ。
体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのよ。
適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてね。